- קריאטין
התוסף הנחקר והיעיל ביותר להגברת כוח ומסת שריר.
- התועלת: עלייה משמעותית בכוח ושיפור התאוששות.
- המינון: 3-5 מ"ג גרם ליום באופן קבוע.
- מגנזיום ציטראט
מינרל חיוני המעורב ביותר מ-600 תגובות בגוף, ורבים סובלים מחוסר בו.
- התועלת: משפר תפקוד שרירים (העברת סוכר, פינוי חומציות) במהלך אימון ותומך באיכות שינה.
- המינון: לגברים 400 מ"ג ליום
לנשים: 100 מ"ג ליום
- אבקת חלבון
דרך יעילה ונוחה להשלים חלבון מלא, המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות.
- התועלת: חיוני לבניית רקמת שריר, משפר התאוששות ותורם לתחושת שובע.
- המינון: השלמה לכמות כוללת של 1.6–2.2 גרם חלבון לק"ג גוף ליום.
- אומגה 3
חומצות שומן חיוניות (EPA ו – DHA) בעלות פעילות אנטי-דלקתית חזקה.
- התועלת: מפחית כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) ונזק שריר לאחר אימון , תומך בבריאות מוחית וכללית.
- המינון: 2000-3000 ליום של EPA ו- DHA משולבים.
- ל-תיאנין
חומצת אמינו המשמשת לשיפור התפקוד הקוגניטיבי ומשלימה קפאין.
- התועלת: משפר ריכוז ומעלה גלי מוח מסוג אלפא (הרפיה ערה), תוך הפחתת תופעות הלוואי הלא נעימות של קפאין (כגון חרדה וקופצנות).
- המינון: 100-200 מ"ג, בדרך כלל בשילוב עם קפאין